总有种说不出的感觉：惆怅、压抑、不爽，无法释放、无法梳理、无法解脱……

甚至压抑的无法呼吸、坐卧不宁、没有思绪，但是又找不到原因如何，找不到抑郁的理由、找不到莫名的杰作……

酸涩、不爽、无奈。对，就是这种感觉，就是这种无法言语的抑郁侵蚀着心窝……

不是因为抱怨人生的不公、不是因为悔恨曾遗失的那段岁月、也不是因为生活中的不如意……可是为什么总被忧郁困着？

不知道，也说不清、也理不明……

把寂寞当享受的我，却又无法触摸到它的脉搏……

面对寂寞总处于矛盾的自我————

对寂寞无法释怀却又想逃避寂寞

明知逃避寂寞的方式多多，却不自觉选择寂寞

告诉自己不寂寞，实际上快乐并不多；

喜悦的时候，亦没有多少爽歌

驱赶寂寞，寻求另样的洒脱

唯恐喜悦在寂寞中渐渐退色。

当忧郁之时，常常疯狂斗地主，其实还是选择寂寞，倾听一曲情感的曲子，企图抛去寂寞的感觉！

对于寂寞，总让我不舍却又感觉憋觉。

总梦幻在一种寂静的状态下，慢慢地、寻味着自我。到底是享受，还是一种怪我——-廉颇老矣？问华佗！

中国几乎每10个成年人中就有3个抑郁症患者，被称为精神病学中的感冒。如此看来，抑郁病人浩如烟海。

很多人也不怎么认为自己有抑郁症，心情不好的时候自我调节下就没事，认为不严重，后来觉得自己已经无能为力，坐下来究其根本，依然迷惑，自我感觉不是个心理承受能力差的人，怎么会心理不健康到如此程度，而趋近崩溃。

在自我封闭的日子里，很难走出困境，一步步踏进重度抑郁症魔掌，你应该重视起来，你应该行动起来，告别软弱，告别懒惰，迎接新的自我，以下是抑郁症自我治疗方法。

一.坚持身体锻炼

特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是当中清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。带上热爱的音乐奔向快乐。

二.外出交际

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致你兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三.三观吸法

观息法是心灵重塑其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

四.冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

五.整理感受

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

六.抗觉对号入座

关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

七.阅读书籍

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。