晚上出现睡不好的情况，在现在的生活中可以说是为常见的一种情况，而失眠是一种睡眠障碍疾病，会出现这方面的情况，主要是因为外界存在的一些因素所导致的，这种现象会严重的影响患者白天的正常生理、心理等方面的表现，那,晚上失眠怎样来调节比较好呢？郑州金水中医院医师朱玉跟我们说说这方面的情况：

1、经期失眠这种现象在很多女性方面都会出现，主要是因为在经期的时候女性激素分泌水平波动或者是减少的情况容易会引发女性出现失眠的情况，在对于这方面的亲看上，这种现象的患者可以再平时的时候少吃米饭、馒头等食物，保证胰岛素能够处在一种比较低的水平中，或者是平时的生活中练习一下瑜伽，这样都会使激素分泌得到很好的抑制。

2、难以入睡失眠症患者为常见的一种症状就是难以入睡的情况，在对于这方面的情况上，医师提议说，如果出现晚睡难以入睡的时候，不要躺在床上，应该起来做点什么，如果出现有焦虑的情绪，可以适当的把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，等到自己昏昏欲睡的时候，在回到床上，这样就能比较好入睡了。

3、半夜惊醒很多人在半夜惊醒过来之后，就难以在入睡了，只能睁着眼睛到天亮，在对于这方面的情况上，医师建议，如果在半夜惊醒的时候不要开灯，也不要醒了就去上厕所，而是要让自己尽快的入睡，不如数数或者是数绵羊什么的。

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