失眠是指一种无法入睡、难以保持睡眠或早醒的症状，会严重影响一个人的休息和健康。而且，长期失眠不仅会导致躯体状况的下降，还有可能引发躁郁症、焦虑症等心理问题。为了缓解失眠症状，以下是五种常见的方法。下面请郑州金水中医院的医生为大家介绍一下。

放松身心

放松身心是缓解失眠的重要方法。人们可以通过放松训练、冥想、瑜伽、深呼吸等方式舒缓身心。这些方法可以帮助舒展肌肉、调整呼吸，以及转移注意力，从而减轻焦虑和紧张情绪，使人更容易入睡。在临睡前进行10-20分钟的放松训练，能够有效改善睡眠质量。

建立良好的睡眠环境

睡眠环境对入睡质量起着重要作用。确保卧室的温度适宜，坚持保持良好的通风环境，保持房间的安静和暗度，可以帮助人们更好地入睡。此外，使用舒适的床垫和枕头，选择柔软而透气的床上用品，也是创造良好睡眠环境的重要因素。

规律作息时间

规律作息时间有助于调整人体的生物钟，有利于建立良好的睡眠习惯。尽量在固定的时间上床睡觉，尤其是避免在日落前两小时进行刺激性活动，如剧烈运动和观看刺激性电影。在规律的作息时间下，人们的身体会逐渐适应这种生物钟，从而提高入睡质量和睡眠稳定性。

避免饮食和饮品的刺激

咖啡因和酒精是两种常见的影响人的睡眠质量的刺激。咖啡因是一种中枢神经系统的刺激剂，无论是咖啡、茶还是巧克力，都含有一定的咖啡因。酒精则是一种抑制剂，虽然能加速入睡，但会影响深度睡眠和睡眠质量。因此，避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮品，有助于提升入眠和保持良好的睡眠状态。

建立良好的睡前习惯

建立良好的睡前习惯能够有效帮助缓解失眠。例如，避免在临睡前过度用眼，如长时间使用电子设备、看书、手机等。可尝试喝一杯温牛奶、听轻柔的音乐或阅读放松的书籍，以帮助放松心情。此外，避免过多饮水，以减少夜间起夜的频率，有助于提高睡眠连续性。

在应对失眠问题上，关键是找到适合自己的方法。以上介绍的方法仅供参考，如果长期失眠症状严重，建议咨询医生的指导，寻找专业的帮助。通过对失眠的理解和合理的调整，我们可以重新建立良好的睡眠质量，提高整体生活质量。