从老人到小孩，大多数人都患有失眠症，但原因和程度不同。如果你只是偶尔失眠，它不会对你的健康产生严重的影响，但是如果你患有慢性失眠，它会对你的健康造成很大的伤害。但是现在社会上很多人都有失眠的困扰，那么在生活中如何预防失眠呢?

如何预防失眠

首先，安静地散步10-20分钟

平静地行走10-20分钟，这将使血液循环到身体表面，睡着后皮肤可以“活着”。躺下后，你不看书和报纸，不思考问题，减少大脑活动，入睡。

第二，睡前运动有助于睡眠

睡觉前，你可以躺在床上做一些简单的运动来放松你的身体。

首先躺在床上，抬起你的腿，从上到下按摩。保持你的腿向上，不要放下它们，或者躺在墙上呈L形。这个动作可以帮助你减轻小腿的重量。然后平躺，双腿悬在空中90度、45度和30度，保持每个角度大约30秒-1分钟，或者你能坚持的极限。这个动作可以塑造大腿肌肉。你也可以趴在床上，双腿交叉放在胸前，胸部贴在大腿根部，双手伸出夹在耳朵旁边，手肘上方贴在床上。这个动作有助于消除旧粪便。

第三，睡觉前不要吃东西

当你睡觉时，你的消化系统也会“休息”，所以睡觉前吃东西会打扰你的睡眠。你还需要避免睡前喝提神饮料，如茶、可乐、咖啡等。但是你可以喝一杯加蜂蜜的牛奶。根据外国医学医师的说法，牛奶含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助你入睡。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，以免早起。

第四，刷牙洗脸

睡觉前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅能清除你嘴里堆积的东西，还能帮助保护你的牙齿，帮助你平静地入睡。看完电视和电脑后记得洗脸。因为电视和电脑都有辐射，长时间观看后会停留在皮肤表面。睡觉前洗脸可以洗掉这些辐射微粒和一些灰尘，从而保护你的皮肤干净，让你的睡眠舒适放松。

第五，指梳理你的头发

古代医家发现，头部有许多穴位，可以按摩和刺激肝脏，平息风，开窍，止痛和提高视力。早晚用手指梳理头皮，直至头皮发红发烫，可疏通头部血液流动，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。

第六，打开窗户通风

保持卧室的空气新鲜。当有风或冷的时候，打开它一会儿，睡觉前关上它，这会帮助你睡得很香。但是不要蒙着头睡觉。

七、用热水泡脚

中医认为，足部60多个穴位与内脏器官密切相关。脚是离心脏远的部分，所以很难得到氧气和血液。此外，由于是冬天，寒冷更容易刺激血管，使血管收缩，血液供应困难。然而，脚是人体穴位的另一个集中区域。如果血液供应不足，就会影响肝、肾等部位的正常运行。

因此，睡前用温水泡泡脚有利于促进血液循环和加速新陈代谢。如果你能每天睡前用温水(40-50℃)洗脚和按摩脚趾，效果会很好。

八、采取舒适的睡姿

你可能会发现在睡觉时无法控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以做到的。当你想在半夜入睡或醒来时，你应该有意识地采取舒适的睡姿。

侧睡:在两腿之间放一个枕头，这会让你感觉舒服;

平躺:在你的腿下放一个枕头来减轻背部的压力;

避免俯卧睡觉:俯卧睡觉会导致背部和颈部不适。

九、关灯睡觉

睡觉不关灯会影响你的生物钟，因为生物钟是通过外部光源和温度来判断时间的。

通过以上介绍，我们应该对失眠的预防方法有一定的了解。我希望我的朋友能尽量避免这种情况，以免给自己带来太大的影响。