失眠的原因有很多，例如压力，焦虑，身体疾病，慢性疼痛和饮食错误。 大多数人的失眠，噩梦和其他问题归因于他们不合格的卧室。 要创建一个适合安静睡眠的卧室，从照明，墙壁，窗帘到床上用品，都有很多。

照明：“援助睡眠”是要务

现代人经常因沮丧，紧张和易怒而影响睡眠。 河南京科脑康医院医师说，如果使用一些浅蓝色或浅绿色的灯罩来柔化室内光线，则在一定程度上可以缓解和放松紧张的身心。 睡眠有帮助。

如果您想睡个好觉，好在睡前半小时关闭卧室的天花板灯，然后打开小床头灯。 这样做的目的是降低整个房间的亮度，使大脑逐渐接受更黑暗的环境并进入准备阶段的睡眠，这有助于减少失眠。

环境：阻止“灯光”并关闭“声音”

即使您紧闭双眼，光仍然可以从眼皮传递到大脑。 如果您的卧室在晚上仍然有“光污染”，则会引起失眠。 同样，不舒服的声音也会引起失眠。 关闭“光污染源”。 在卧室里，插座和变压器上的微小光线将在黑暗中无限放大。 好在睡觉前检查并关闭插座，以免发生这种小的“光污染”。 “伸出手指”的效果是好的。

清除噪音。 对于失眠的人，好不要在卧室里放一个“滴答滴答”的机械钟。 这种声音会使您难以入睡。 但是，卧室不应太安静。 太安静的环境会使人们警觉和紧张。 好听轻音乐或自然声音，如流水和昆虫。

床上用品：被子应该大，但不能厚

被子，枕头，床垫和床上用品与影响睡眠质量的关键相同! 被子是确定睡眠温度的另一个关键因素。 喜欢使用“触感舒适”的床单和被子，这会使它们更快入睡。 因此，好选择纯棉床单和被子。 化纤材料容易产生静电，而丝材料触感冷，容易影响睡眠。 在床上放置靠垫和毛绒玩具不仅会影响睡眠，还会增加过敏的风险，导致流鼻涕和打喷嚏。

室温：佳睡眠温度20℃

根据生物钟自动调节人的体温。 在晚上，当人体进入安静状态时，人体温度也会下降。 一般认为; 佳睡眠温度为0℃。 当室温以上时; ℃，睡眠会变得更轻，并且睡眠期间身体运动和觉醒的次数会增加。 对于更年期的妇女和习惯“踢被子”的人，温度可能会低一些，因为“更年期的妇女容易出现潮热，而温度过高则很容易使她们辗转反侧。”

颜色：米色柔和，有助于睡眠

卧室的整体色彩系统也会对睡眠条件产生影响。 卧室墙壁的色彩系统和亮度，以及与天花板和地板的搭配都至关重要。

米色和蓝色是好的助眠剂。 米色是颜色中温和的，适合在卧室中使用。 蓝色可以消除压力，可用于成人和儿童卧室。 对于那些容易失眠的人，好不要在卧室里使用色彩鲜艳且图案复杂的墙纸。 您可以选择深色图案，但是如果您闭上眼睛，墙纸图案将出现在您的面前，这意味着它太“花哨”了。

屋顶比墙壁浅。 黑暗的屋顶或吸顶灯太大且太复杂，很容易产生压迫感。 屋顶颜色的选择适合墙壁，但比墙壁轻。 如果不确定，可以选择灰白色。