当一个人感到内心焦虑的时候，通常原因就是因为他过于紧张和压力大。这是后该如何镇定和冷静下来，远离焦虑的思想和情绪呢？

你应该先让自己平静下来，仔细分析下自己当前面临的状态是不是和压力等因素有关。下面的一些建议和措施简单易行，或许可以帮助你缓解紧张、克服焦虑，你可以根据自己的状态从中选择适合自己的方式。

●深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

●活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

●保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

●幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

●肯定自己

有了信心才能直面人生的痛苦与焦躁。自信是客服焦虑情绪的前提。我们可以反省自己过去的错误，吸取错误造成的教训。树立正确的人生观念，准确而无偏颇的了解自身水平。

内心的短时间的焦虑是每个人都可能怀有的情绪，一般的情况下，他并不会对人带来很大的影响，如果改变认知，向他人寻求帮助是可以使情况好转的。但是如果放任不管，这样的恶性情绪是会带来很可怕的后果的。如果您怀有焦虑情绪，欢迎您与我们的医生联系。让他们在线帮助您远离焦虑。