如何预防产后抑郁症？产后抑郁症是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍，其表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。那么，如何预防产后抑郁症？下面由郑州金水中医院医师为您做具体介绍。

如何预防产后抑郁症：

一、及时释放不良情绪

情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和好朋友一起聊天、看电影等;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高，降低期望值;把自己的担心说出来，让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起，聊聊做母亲的感受;装扮一下自己，让自己美丽一些;经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

二、早日恢复进入母亲角色

在怀孕后，就尽可能让自己进入母亲角色。可通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

三、多了解产后情绪

可在孕期与丈夫一起向医生咨询。或是阅读有关书刊、去孕妇学校学习，对产后抑郁症多做一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

四、坚持运动以提高体质

要坚持提议锻炼，而且应以柔和、简单的运动为主。常坐办公室的孕妈咪，好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

五、产后不要被过多打扰

女性产后，都要充分的睡眠和休息。过度困乏，会直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

温馨提示：产后抑郁障碍患者，受症状影响情绪低落，焦虑，精力体力下降，伴随各方面能力下降，往往不能很好地照顾婴儿，可能影响婴儿心理和生理的生长发育。