在现代社会，手机成了许多人生活中不可或缺的一部分。据统计，人们每天要看150次手机，近1/3的人承认自己沉迷于手机。

近日，美国贝勒大学的研究者发现，经常查看手机可能是抑郁症的迹象，过度使用手机与情绪不稳定相伴而行。

研究者要求参与者完成一份调查问卷，测量他们使用手机的情况、大五人格特质(严谨性、开放性、宜人性、外向性和神经质)、实利主义和觉醒度。结果显示：频繁用手机的人喜怒无常、追求实利、言行不可靠、注意力不集中；性格冲动的人更易依赖手机。此外，在刻板印象中，性格内向的人似乎更喜欢坐在角落里摆弄手机，但研究发现，内向与手机成瘾无关。心理学家认为，与其他成瘾一样，手机成瘾者可能是在尝试修复自己的情绪。发短信、刷微博和上网有助于分散烦恼，获得抚慰。

防止沉迷于手机的关键是进行时间管理，把自己每天的日程安排得有张有弛。既有忙碌的时段，又要有手机上网的时间。另外，可以拿出周末或假期的某一时段，充分地使用手机网络，集中地满足自己的心理需求。总之，在必要的时候，就要对“指尖上的社交”摁“暂停键”。

为了防止抑郁，你是否该按下指尖社交上的暂停键了？

美国的仲氏“抑郁自评量表”（SDS），40年来经使用证实，该量表科学、方便。请根据近一周的感觉，做下面20道题，选择符合自己的程度――偶尔、少有、常有和持续。

1.感到情绪沮丧。

2.早晨心情好。

3.要哭或想哭。

4.夜间睡眠不好。

5.吃饭像平时一样多。

6.性功能正常。

7.感觉体重减轻。

8.为便秘感到烦恼。

9.心跳比平时快。

10.无故感到疲劳。

11.头脑像往常一样清楚。

12.做事像平时一样不觉得困难。

13.坐卧不安，难以保持平静。

14.对未来满怀希望。

15.比平时更容易激怒。

16.觉得决定什么事很容易。

17.感到自己有用和不可缺少。

18.生活很有意义。

19.假若我死了别人会过得更好。

20.仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。

测试结果查询：

1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20题，选“偶尔”记1分，“少有”记2分，“常有”记3分，“持续”记4分。

2、5、6、11、12、14、16、17、18题，选“偶尔”记4分，“少有”记3分，“常有”记2分，“持续”记1分。

抑郁严重度=各条目累计分/80

结果：得分0.5以下者为无抑郁；0.5―0.59为轻微至轻度抑郁；0.6―0.69为中至重度抑郁；0.7以上为重度抑郁。