抑制抑郁症的四类食物高压的工作和忙碌的生活让家长们陪伴孩子的时间更加缩水。这种情形导致孩子在青春期往往面临找不到诉说对象的苦楚，久而久之很多青少年出现了不同程度的抑郁症现象。家长们要对此引起足够的重视，一旦发现孩子持续出现闷闷不乐、寡言少语的现象，一定要及时与孩子沟通，避免孩子产生心理问题。以下给家长们推荐四类对抑郁症有明显治疗效果的食谱。

1、含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。

心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

2、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品。

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

3、多吃糖类。

吃糖类对脑部似乎有安定的作用，多糖类能提高脑部色胺酸的量，因而有安定的作用。

4、补充蛋白质。

蛋白质促进多巴胺及正肾—亡腺素的制造，因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质(蛋白质【译】是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和重要组成部分都有蛋白质参与)能增加警觉性，白鱼是好的来源。当饮食综合了此两种营养素，脑部便达到平衡。抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物，例如，火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条。这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。

温馨提示：避免孩子出现抑郁症其实很简单，家长们早忙于工作的同时，多抽出时间陪陪孩子，与孩子交心是他们释放压力的好方法。