近年来，随着抑郁症的普遍爆发，抑郁症也越来越多的青睐上了男性。一些男性背负着家庭经济和工作的双重压力，经常出现不能排解的不良情绪，这给男性的精神健康带来了严重的影响。在抑郁情绪一直发展的情况下，许多男性都换上了男性抑郁症。那么广大男性应怎样进行男性抑郁症的自我救助呢？

受传统观念的影响，男性在遭遇挫折、打击时，往往不能如女性那样能够尽情发泄，只能将抑郁、烦闷、愤怒、忧伤等负面情绪憋在心里形成巨大的心理压力。这些压力如果得不到宣泄，很容易出现抑郁症等心理问题。下面就是针对男性抑郁症的自我调整的几点方法。

男性抑郁症的自我缓解方法之一，心态调节。

平时要多读富有禅理和哲理的书籍，不要过多专注于那些刺激、惊悚的书，多听听柔和、恬静的音乐。注意培养良好的心态，加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯，多和亲朋好友交流，适时宣泄一下自己的情绪。

男性抑郁症的自我缓解方法之二，宣泄情绪。

男人遇到伤心事痛哭一场不是啥大不了的事。所谓&ldquo 男儿有泪不轻弹&rdquo 从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。

基于生理影响心理的原理，当男性朋友感到压力过大时，可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目，如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

男性抑郁症的自我缓解方法之三，调整价值观。

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正确评价自己，不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，把长远目标与近期目标有机统一起来，量力而行。

男性抑郁症的自我缓解方法之四，适当放慢一下工作速度。

如果感觉非常紧张，好立即把工作放一放，轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能会做得更好。

男性抑郁症的自我治疗还是应该针对自己经常出现的忧虑、紧张情绪进行缓解。从可能导致男性抑郁症的一些因素下手，进行自我心理疏导和治疗，把心理想不开的事情看开，时时抱着对生活的希望和愉快的心情才是心理疏导的关键。同时，关心精神健康、了解精神疾病常识对于预防男性抑郁症也是非常好的方法。