夏天的脚步在慢慢靠近，天气炎热再加上心情烦躁，相信很多人在夏季里睡眠都不太安稳，甚至出现一晚都无法入眠眼睁睁看着太阳升起来这样的严重失眠。

在临床上失眠不仅仅表现在入睡困难或者辗转反侧无法入睡，还表现在早醒及浅睡、易醒、睡眠短暂觉醒期延长等方面，那种只是偶尔一两天精神兴奋难以入睡的情况，从严格意义上看不能算是失眠。而从睡眠时间上来看，如果每晚的睡眠不足6小时，就可能是失眠症，但失眠重要的判断是看睡眠时是否属深度熟睡。

生活节奏加快，对自身对社会的要求也不断提高，因此自身进步也成了人们的重要需求，但发展进步不是一朝一日能完成的，压力也随之而来。适度的压力可以推动人前进，而当压力超过了一个度的时候，便会对人们的生活产生了不容忽视的影响，失眠便是压力过大而导致的一种重大病情。失眠是一种常见的失眠障碍现象，主要是指人们无法入睡或者难以长时间保持睡眠的状态，以致睡眠不足。当然导致失眠的原因不仅仅是压力过大，还有环境因素、身体原因、精神状况还有情绪因素等。

夏天为什么那么多人难以入睡，主要的原因是温度问题，就算什么都不做躺在床上也会变得汗流浃背，于是便出现很多夏日降温助睡眠的小方法，但其实很多方法都不靠谱。

助眠方法有误

1、有些人喜欢不穿衣服睡觉，觉得这样凉快更容易睡着，但实际上是容易导致身体内外冷热不均血管急剧收缩，使胃肠道神经功能紊乱引起腹泻，所以不要贪图一时凉快而裸身睡觉了。

2、有些人选择在室内泼水降温，但因为室内空气是处于相对静止的状态，空气难以流通，水分无法向外散发而滞留在空气中，不仅使室内温度增大，人们还会感到更加闷热难当，且还易让室内地面上的细菌和尘埃随着水分飘浮在空气中，造成空气比泼水前更浑浊，对人身体十分不利。

3、凉席是很多人睡觉降温的选择，觉得越凉的席子就有更好效果，但选择凉席也要分人群，太凉的凉席只是和中青年人群，小孩和老年人好睡采用灯心草、蒲草、马兰草等编织而成的草席，因为他体温调节功能弱，对冷热的适应力较差，竹席和牛皮席往往容易使人，而草席容易长螨虫，新草席使用前，在阳光下暴晒，反复拍打数次，再用温水拭去灰尘，在阴凉处晾干后使用，每晚睡觉前好用温水擦拭，除去灰尘和汗水。

了解到一些睡眠误区，我们这里也准备了两个食疗，希望可以帮助大家可以在即将到来的夏天能睡个好觉。

1、糯米小麦粥

糯米50克，小麦米50克。将两者加水适量同煮成粥，加适量白糖或红糖调味即可。

【功效】每日1次，晚临睡前服食。功效，补脾胃，益心肾，安心。这是治疗失眠的好办法。

2、葱白红枣汤

红枣20枚，葱白8根。把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。

【功效】可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。

上述为大家推荐的一粥一汤就是专门治疗失眠症状的，对于失眠患者来说合适的食疗配合可以让你更好地驱走失眠。