强迫症是一种常见的心理障碍，严重影响患者的生活质量。在这篇文章中，我们将提供五个建议来帮助那些得了强迫症的人应对这种困扰。下面请郑州金水中医院的医生为大家介绍一下。

1. 寻求专业帮助

得了强迫症的人首先应该主动寻求专业帮助。精神科医生或心理治疗师能够诊断并制定适合个体情况的治疗计划。通过接受认知行为疗法(CBT)等心理治疗方法，患者能够学习如何调整思维模式和行为习惯以应对强迫症。

2. 生活规律和健康饮食

保持一个健康的生活规律对于应对强迫症尤为重要。定时作息、合理安排工作和休息时间，以及充足的睡眠都能减轻焦虑和压力。此外，合理的饮食也是促进身心健康的重要因素。患者应保证摄取均衡的营养，尽量避免过多摄入咖啡因和糖分，因为这些成分可能会增加焦虑感。

3. 建立支持系统

强迫症常常使人感到自己是孤立的，无法与他人分享内心的困扰。因此，建立一个支持系统非常重要。可以与其他强迫症患者交流经验，在理解和互相支持的氛围中共同成长。此外，家人和朋友的支持也是至关重要的，他们的关心和理解能够在治疗过程中提供额外的力量与动力。

4. 自我练习和放松技巧

掌握一些自我练习和放松技巧能够帮助患者应对强迫症带来的焦虑和不安感。深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等技巧被证明对于减轻紧张情绪非常有效。当感到强迫症症状出现时，患者可以试着专注于自己的呼吸，并反复告诉自己这只是一种过度敏感的感受，这样可以逐渐减轻症状和恢复平静。

5. 关注个人发展和兴趣爱好

患有强迫症的人往往将大量时间和精力花费在强迫行为上，忽视了自己的个人发展和兴趣爱好。为了改变这种情况，建议患者将注意力转移到其他有意义的事务上。参加一些兴趣小组、读书、绘画或者做运动都是良好的选择。逐渐将注意力从过度揣摩和不必要的反复行为转移到其他快乐和满足感的活动上，能够帮助患者获得更好的自我平衡和提高生活质量。

得了强迫症的人可以通过寻求专业帮助、保持健康的生活习惯、建立支持系统、掌握自我练习和放松技巧以及关注个人发展和兴趣爱好来应对这个心理困扰。这些措施的结合能够帮助患者渐渐摆脱强迫症的束缚，重新找到平静和快乐的生活。