偏重认知

1、顺其自然法。任何事情顺其自然，做完就不再想不再评价。特别是主义人格者，要学会肯定自己，少与他人攀比。不要过分在乎自我形象或是他人的眼光，不要执著于缺点。对于强迫症状，越是想纠正它，它越是如影随形。相反，当你无意中把它忘记时，或者学会去欣赏它、接纳它，不再把它时时挂在心上时，它已经从你身上消失了。

2、宣泄。对家人和朋友说出心理创伤和紧张恐惧心理，把内心的痛苦发泄出来。精神分析法就是宣泄，心理学大师亚隆的两本小说《当尼采哭泣》与《叔本华的眼泪》，从性欲方面谈强迫症。有一位总监的强迫症状其实是因为她有轻微的性受虐倾向得不到满足而产生的，宣泄之后得到缓解。

偏重行为

1、转移注意力。尽可能地把时间安排得紧凑，使自己没有时间去实施诸如反复检查门锁等强迫行为。同时可以选择运动锻炼和户外活动来充实生活，减轻强迫心理的干扰。

2、脱敏治疗。对于比较严重的病人，我们一般进行脱敏治疗。有一个经理，他特别怕脏，哪里都脏，症状很严重，陪着他一点点地接触一些他认为脏的东西，慢慢地他就改变了想法。

3、过度校正法：物极必反，当患者明白病因后，进行过度校正。一个经理见谁都想啐一口，无法上班。采用此法，让他反复啐，引起生理疲劳，心理厌恶，使患者形成对这种不良行为的逃避或者避免。持续一段时间，症状消失。