恐惧的现象在我们现在的生活中是一种很常见的表现来的，像我们在看鬼片的时候，或者是在讲鬼故事的时候等都会出现恐惧的情况，但如果当这种现象表现的比较严重的时候，已经严重的影响到人的生活情况或者是影响到身体健康的时候，就成立一种精神方面的疾病—恐惧症。那应该，怎样来调节恐惧症的情况呢？郑州金水中医院医师跟我们说说怎样调节恐惧症的方法：

1、不要对自己要求太高怎样调节恐惧症？很多人在对于自己的自身的情况上会要求很高，总是追求的、对自己的要求就变的高了很多，因为这方面的要求远远的超出了自己的承受能力，所以就容易出现患得患失的情况，而且不要太过于在意别人对于自己的看法，如果总是一心想要得到别人的承认，这样很容易导致自己迷失了自我，要学会接受自己的状况，不要去管别人是怎么看自己的，只要活出自己就好了。

2、为自己树立自信很多社交紧张的患者都是因为对自己不够自信，或者是因为不悦纳自己所导致的，在面对于这方面的情况上，首先要改变的就是要在心理面接受自己，并要给自己树立自信的情况。而且在对于一些有紧张情况的发生的时候，首先要想到的就是不要逃避，不要因为害怕自己会因为出丑而不敢去面对，其实，逃避不是消除紧张的方法，反而这会更加的让自己懦弱，所以要勇敢的面对，在对于这方面的情况上，不要逃避。

3、勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有，我们都必须去面对。

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